4 veckor in på 2018

Eldoret 2018-01-30

 

Isabellah. Foto: Lars

Nu har jag spenderat 4 veckor på träningsläger i Eldoret, och det börjar likna något med min träning även om det är långt kvar till det jag önskar. Träningen har utvecklats ytterligare sedan förra innlägget den 15 januari. Den tredje veckan fick jag ihop 150 km avverkat på 12 pass. Två av passen var med lite mer fart i. Det första var intervaller på 5 x( 300, 400 och 500 meter) där jag snittade 3.30/km. Det andra var ett fartlekspass på 2x(4, 5 och 6 min) löpning med 1 min jogg emellan, här klarade jag att hålla ett tempo på 3.42/km vilket jag är väldigt nöjd med. Som avslutning på veckan fick jag till mitt första ”långpass” på drygt 2h och en distans av 24,2 km. Den senaste veckan (den 4e) blev det också 150 km denna gången på 11 pass och i denna veckan fick jag även plats med en välbehövlig vilodag. Jag fick plats med 2 fartpass denna veckan också det första var 7x1km där snittfarten var 3.48/km och det andra var fartlek med löpningar mellan 2 min och 30 sek och hälften av löptiden vila i joggtempo sammanlagt 30 min hård löpning 3.30/km. Nu ser jag fram emot att kunna öka på mängden lite och få upp farten lite till i nästa 2 veckors period.

Kör på /Isabellah