Isabellah Andersson

Eldoret 20100314

Nu är det precis fyra veckor kvar på mitt långa läger. Hoppas vintern är slut när vi kommer hem till Sverige igen. Nu har jag haft två fina träningsveckor sedan jag skrev något sist. Den första av dessa veckor var ganska regnig så mitt träningsprogram fick ändras nästan varje dag pga väldigt blöta banor och vägar. Den senaste veckan har varit normal med mycket sol och blåst så det har torkat upp väldigt bra. Träningen har varit ganska hård därför har det också blivit några extra ”vilopass”. Det bästa passet denna veckan var morgonlångpasset igår. Jag startade klockan 06.00 hemifrån och mötte upp några löpare på vägen till vår samlingspunkt utanför Kipchogekeino stadion. Där anslöt Josephat, Robert och Veli (en ny bekantskap från Finland) samt Lars på MCn för att langa vätska till oss. Vi sprang österut från stan och kom in på en av våra gamla vanliga rundor efter 15 km, där fick vi sällskap av ytterligare en löpare. Här börjar den verkligt fina delen av denna runda, slingrande små grusvägar i ett lagom kuperat landskap med den traditionella landsbygds bebyggelsen. Som vanligt var det mycket kor och får på vägen eftersom de har ”dippingday” (baddag) på lördagarna, detta innebär att de flesta kreatursinnehavare är ute med sina djur på vägarna denna morgon för att besöka något närliggande vattendrag. Josephat fick tyvärr problem med sin mage igen  så vi blev av med honom redan efter ca 20 km. Därefter var det dags för vår finske vän att släppa taget också beroende på magproblem. Vi andra körde på i ett bra tempo och vi hittade lite ”nya” vägar att springa på som var väldigt fina. Farten växlades upp successivt på detta pass, vi började på ca 4.50 km och slutade på ca 4.15 km. Hela passet tog tre timmar och tio minuter, vi hann med att springa 42,5 km denna fina lördags morgon. Nu kommer det att bli en lite lugnare vecka eftersom jag har en tävling nästa söndag  ½ maran i Venlo Holland. Vi reser härifrån på Torsdag och kommer tillbaka hit på måndag kväll om allt går som det skall.
Hälsningar från ett sommarlikt Eldoret / Isabellah

Eldoret 20100228

Det har varit en tuff vecka och jag måste säga att det var skönt i fredags när jag återgick till min normala träning igen. Veckan började med intervaller 30 x 200 meter i ett stegrande tempo i omgångar om 10 st på Kipchoge stadion. På em körde jag ett joggpass  på en timma med en av grabbarna i gruppen. Tisdag morgon blev det morgonjogg en timma innan det var dags för fysövningar på Kipchoge stadion med Ondiekis grupp. Det var en av killarna i gruppen som ledde det hela. Han var väldigt duktig och körde hårt med oss i ca en timma. Det blev bla löpskolning, spänst hopp, lite bålstyrka och stretching. Efter detta pass blev det kommenderat vila eller två lugna joggpass om 40 min vardera på onsdagen.. Jag körde själv ett kvällspass på tisdagen på en timma och på onsdagen blev det två lugna 100 minuters pass, kunde inte hålla mig borta från det. På torsdagen var det så dags med intervaller igen, jag hörde ryktas om 1200 meters intervaller vilket kändes väldigt positivt. Men ack vad jag bedrog mig. Det blev 5 x 1200 meter och farten skulle motsvara 3.20/km. detta gick bra två intervaller men sedan tappade jag betydligt i fart då vilan var alldeles för kort  ca 50 sek bara, så tiderna blev sämre och sämre. Sedan var det 5 x 400 meter i ett tempo motsvarande 3 min/km samma sak igen det gick bra de två första sedan tappade jag pga för kort vila igen. Till sist var det 5 x 200 meter och jag orkade hålla 34 sek på dessa trots den korta vilan. Efter detta passet bestämde vi oss, min tränare och jag att nu får det räcka med Ondiekis träning. Så från och med i morgon blir det vår egen plan igen. Summerar jag veckan med Ondieki så blir det mindre träningstid men jag känner mig mer sliten pga att det har varit för hög fart med för kort återhämtning mellan intervallerna. Även exercisen i onsdags slet men den gjorde säkert nytta för framtiden. Så fredagen ägnades åt två lugna återhämtningspass om 105 minuter vardera. Igår var det åter dags för longrun med Josephat i ett lite behagligare tempo. Tyvärr hade det regnat mycket på natten så vägarna var väldigt leriga, knappt framkomliga för Lars med MCn när han skulle langa vätska. Detta gjorde att vi avslutade med att springa de sista 20 km utmed stora vägen förbi flygfältet, Det blev drygt 3 timmar och 40 km. Idag har jag kört ett backpass på morgonen och en fm jogg på 90 minuter därefter.
 Summering av februari månads träning. Det började lite trögt då jag inte var återhämtad efter Dubai maran än, egentligen är det först nu som jag känner att jag är tillbaka. Så det har blivit en del nödvändig vila denna månad.
Antal pass:  48
Antal km:    827
Antal tim:    69

Varma hälsningar från /Isabellah

Eldoret 20100221

I slutet på 80-talet och i början av 90-talet hade Yobes Ondieki från Kisii i Kenya sin storhetstid. Han tog guld på VM 5000 meter I Tokyo 1991 och han var den förste att gå under 27 min på 10000 meter (26.58.38), vilket han gjorde i Oslo på Bislett Games 1993. Han var känd för sin hårda träning och sin förmåga att springa konstant i ett hårt tempo.

I början av förra veckan åkte våra gäster hem till Sverige de åkte lite olika tider men i onsdags var här tomt på folk. Jag saknar sällskapet jag haft de senaste veckorna när vi stuckit ut på träning. Träningen har gått bra hela veckan. På torsdagen hade vi avtalat med Ondieki att vara med på hans träning, mest för att se och kanske få med oss lite annat ”tänk” än det vi har idag. Jag hade väntat mig en ganska lugn dag vilket jag brukar ha på torsdagar, men ack vad jag bedrog mig. Det blev 25 x 400 meter med ganska kort vila min snitt fart var 75 sek och vila 33 sek, de 5 sista var lite snabbare med längre vila. Detta passet tog ut sin rätt och jag blev tvungen att lägga in en vilodag på fredagen för att mina muskler skulle återhämta sig. Ondieki hade ingen träning på fredagen pga att han skulle resa till Nairobi för att beskåda Kenyanska mästerskapen i terräng som gick igår. Men här på hemmaplan var det kommenderat långpass på lördagen 32 km samling klockan 08.00.  Jag vill ju helst springa lite längre på mina långpass så jag stack ut klockan 06.00 som vanligt och joggade ca 10 km. därefter lite te och en macka sedan begav jag mig till samlingsplatsen ca 1 km hemifrån. När alla hade kommit hade klockan hunnit bli 08.15. Vi var tre tjejer och 17 killar som stack iväg, vi skulle springa längs vägen mot flygfältet 16 km och sedan vända. Jag kände rätt tidigt att det gick mycket snabbare än vad jag är van vid. Jag hängde med hyfsat de första 10 sedan tappade jag lite men hade en tid på 56 min vid 15 km. Jag som aldrig brukar springa distans på under 4.30/km. Vid 15  km fick jag vända för då mötte jag tätgruppen som vänt vid 16 km. sedan körde jag lite lugnare i 5 km men mot slutet körde jag på lite hårdare igen för jag började plocka de killarna som hade släppt. Totalt sett ett bra pass men mer likt tempo än distans. Idag har jag kört morgonjogg  med Josephat 23,5 km och en förmiddagsjogg ensam på drygt 12 km. Ondieki hade inget på programmet idag då de flesta går till kyrkan på söndagarna. Skall bli spännande och se vad vi skall köra imorgon, hur som helst får det inte bli hårt två dagar efter varandra för då hinner jag inte återhämta mig.
Hoppas att ni har det bra i snön där hemma i Sverige. /Isabellah