Isabellah Andersson

Eldoret 20100228

Det har varit en tuff vecka och jag måste säga att det var skönt i fredags när jag återgick till min normala träning igen. Veckan började med intervaller 30 x 200 meter i ett stegrande tempo i omgångar om 10 st på Kipchoge stadion. På em körde jag ett joggpass  på en timma med en av grabbarna i gruppen. Tisdag morgon blev det morgonjogg en timma innan det var dags för fysövningar på Kipchoge stadion med Ondiekis grupp. Det var en av killarna i gruppen som ledde det hela. Han var väldigt duktig och körde hårt med oss i ca en timma. Det blev bla löpskolning, spänst hopp, lite bålstyrka och stretching. Efter detta pass blev det kommenderat vila eller två lugna joggpass om 40 min vardera på onsdagen.. Jag körde själv ett kvällspass på tisdagen på en timma och på onsdagen blev det två lugna 100 minuters pass, kunde inte hålla mig borta från det. På torsdagen var det så dags med intervaller igen, jag hörde ryktas om 1200 meters intervaller vilket kändes väldigt positivt. Men ack vad jag bedrog mig. Det blev 5 x 1200 meter och farten skulle motsvara 3.20/km. detta gick bra två intervaller men sedan tappade jag betydligt i fart då vilan var alldeles för kort  ca 50 sek bara, så tiderna blev sämre och sämre. Sedan var det 5 x 400 meter i ett tempo motsvarande 3 min/km samma sak igen det gick bra de två första sedan tappade jag pga för kort vila igen. Till sist var det 5 x 200 meter och jag orkade hålla 34 sek på dessa trots den korta vilan. Efter detta passet bestämde vi oss, min tränare och jag att nu får det räcka med Ondiekis träning. Så från och med i morgon blir det vår egen plan igen. Summerar jag veckan med Ondieki så blir det mindre träningstid men jag känner mig mer sliten pga att det har varit för hög fart med för kort återhämtning mellan intervallerna. Även exercisen i onsdags slet men den gjorde säkert nytta för framtiden. Så fredagen ägnades åt två lugna återhämtningspass om 105 minuter vardera. Igår var det åter dags för longrun med Josephat i ett lite behagligare tempo. Tyvärr hade det regnat mycket på natten så vägarna var väldigt leriga, knappt framkomliga för Lars med MCn när han skulle langa vätska. Detta gjorde att vi avslutade med att springa de sista 20 km utmed stora vägen förbi flygfältet, Det blev drygt 3 timmar och 40 km. Idag har jag kört ett backpass på morgonen och en fm jogg på 90 minuter därefter.
 Summering av februari månads träning. Det började lite trögt då jag inte var återhämtad efter Dubai maran än, egentligen är det först nu som jag känner att jag är tillbaka. Så det har blivit en del nödvändig vila denna månad.
Antal pass:  48
Antal km:    827
Antal tim:    69

Varma hälsningar från /Isabellah

Eldoret 20100221

I slutet på 80-talet och i början av 90-talet hade Yobes Ondieki från Kisii i Kenya sin storhetstid. Han tog guld på VM 5000 meter I Tokyo 1991 och han var den förste att gå under 27 min på 10000 meter (26.58.38), vilket han gjorde i Oslo på Bislett Games 1993. Han var känd för sin hårda träning och sin förmåga att springa konstant i ett hårt tempo.

I början av förra veckan åkte våra gäster hem till Sverige de åkte lite olika tider men i onsdags var här tomt på folk. Jag saknar sällskapet jag haft de senaste veckorna när vi stuckit ut på träning. Träningen har gått bra hela veckan. På torsdagen hade vi avtalat med Ondieki att vara med på hans träning, mest för att se och kanske få med oss lite annat ”tänk” än det vi har idag. Jag hade väntat mig en ganska lugn dag vilket jag brukar ha på torsdagar, men ack vad jag bedrog mig. Det blev 25 x 400 meter med ganska kort vila min snitt fart var 75 sek och vila 33 sek, de 5 sista var lite snabbare med längre vila. Detta passet tog ut sin rätt och jag blev tvungen att lägga in en vilodag på fredagen för att mina muskler skulle återhämta sig. Ondieki hade ingen träning på fredagen pga att han skulle resa till Nairobi för att beskåda Kenyanska mästerskapen i terräng som gick igår. Men här på hemmaplan var det kommenderat långpass på lördagen 32 km samling klockan 08.00.  Jag vill ju helst springa lite längre på mina långpass så jag stack ut klockan 06.00 som vanligt och joggade ca 10 km. därefter lite te och en macka sedan begav jag mig till samlingsplatsen ca 1 km hemifrån. När alla hade kommit hade klockan hunnit bli 08.15. Vi var tre tjejer och 17 killar som stack iväg, vi skulle springa längs vägen mot flygfältet 16 km och sedan vända. Jag kände rätt tidigt att det gick mycket snabbare än vad jag är van vid. Jag hängde med hyfsat de första 10 sedan tappade jag lite men hade en tid på 56 min vid 15 km. Jag som aldrig brukar springa distans på under 4.30/km. Vid 15  km fick jag vända för då mötte jag tätgruppen som vänt vid 16 km. sedan körde jag lite lugnare i 5 km men mot slutet körde jag på lite hårdare igen för jag började plocka de killarna som hade släppt. Totalt sett ett bra pass men mer likt tempo än distans. Idag har jag kört morgonjogg  med Josephat 23,5 km och en förmiddagsjogg ensam på drygt 12 km. Ondieki hade inget på programmet idag då de flesta går till kyrkan på söndagarna. Skall bli spännande och se vad vi skall köra imorgon, hur som helst får det inte bli hårt två dagar efter varandra för då hinner jag inte återhämta mig.
Hoppas att ni har det bra i snön där hemma i Sverige. /Isabellah

Eldoret 20100214

Den senaste veckan (den 3dje efter maran i Dubai) har känts lite seg. Skall kännas normalt på träningen imorgon igen hoppas jag.
 I måndags körde jag först en lätt morgonjogg på 60 min därefter  mitt vanliga intervallpass en mix med 1000 och 1200 meters intervaller på bana. Mina tider var ca 6 sek/km sämre än vanligt och jag blev minst lika trött så det var bara att konstatera att det krävs nog lite längre tid innan jag kan pressa för fullt på träningen igen. På tisdagen blev det morgonjogg 90  min och ett andra pass tillsammans med Jakob där jag körde 30 min lugnt 30 min i ett stegrande tempo och till sist 30 min lugnt igen. När vi sprang som snabbast trodde jag att vi var nere på ca 3.30 /km men efteråt kunde jag konstatera att det bara var 9 minuter under 4min/km, ännu ett tecken på att jag inte har återhämtat mig fullständigt.  Onsdagen inleddes med 60 min morgonjogg och sedan ett intervallpass med lite längre intervaller. Tiderna börjar nu närma sig det jag önskar, skönt jag är på väg tillbaka. Dagens bild är från detta passet. På torsdagen körde jag samma som i tisdags fast inte riktigt lika hårt på tempo delen. På fredag morgon blev det en avkortad morgonjogg ca 45 min, jag hade lite ont i nacken efter en natt med dålig sovställning. På förmiddagen tog vi oss till banan vid Chepkoilel förr att köra korta lite snabbare intervaller. Det gick väldigt bra jag höll önskat tempo och kände mig väldigt nöjd efteråt. Igår körde jag en avkortad variant på mitt distanspass 2,5 h och ca 30 km en del av detta pass körde jag på ca 4 min/km och pulsen höll sig ganska låg så nu börjar jag nog bli fullt återställd. Idag har jag vilat på morgonen och kört ett lätt förmiddagspass med Jakob.
Happy Valentine till er alla. /Isabellah