Pallafrugell 2010-07-25
Nu är jag på Svenska Friidrottsförbundets precamp inför EM. Vi bor i en liten by utefter Costa Brava i nordöstra Spanien, ganska nära havet. Idag har jag faktiskt varit nere vid vattnet jag doppade åtminstonde fötterna, det var ett gäng som skulle snorkla och titta på fiskar under vattnet. Men jag nöjde mig med att titta på dem som snorklade. Jag har varit här sedan i måndags för en vecka sedan. Träningen har varit precis som vanligt med mitt 5-dagars upplägg. Fram till idag då det blev ett tempopass istället för intervaller.
Jag sprang detta ihop med Erik P och Kristoffer Ö som också skall springa marathon om en vecka samt Rubin Mc som annars är med här i medicinteamet. Johan Wettergren cyklade också med och hejade fram oss hela loppet. Det var Eriks tränare Mats Eriksson som hade planerat hur vi skulle genomföra passet, han var också med på cykel. Det gick väldigt bra vi höll de planerade tiderna och fick dricka en gång per varv, ett varv var ca 2,2 km långt så vi sprang ungefär 4½ varv, tiden blev 33.36, drygt 3.21/km. Det kändes som detta var ett perfekt tempopass och det var väldigt roligt att få springa med så bra sällskap. Nu kommer jag att trappa ner lite varje dag för att kanske vila helt dagarna innan tävlingen som startar klockan 10.05 på lördag.
Jag vill också passa på att tacka er som har skrivit och lyckönskat mig till EM, hoppas ni ser på loppet på TV och att ni håller tummarna för mig, det skulle kännas väldigt bra.
Varma hälsningar / Isabellah
I dag kändes det oerhört skönt efter träningen. Det var dag tre i mitt 5-dagarsprogram vilket innebär att jag har kört ett tufft intervallpass på bana (dag 1) i måndags, igår blev det en lugn dag bortsett från 10 backar. Idag har jag kört två pass som vanligt först en morgonjogg på 80 min 16 km, sedan körde jag åter mitt fartlekspass på 11+14½+18+11 min med tre minuter vila mellan intervallerna. Det var tufft men jag lyckdes hålla ett högre tempo än vad gjort någon gång tidigare och pulsen gick inte upp lika mycket som vanligt, det kände väldigt bra. Dagens fartlek blev drygt 15 km med ett tempo av 3.30-3.40, lägger jag till uppvärmningen och nerjoggen så blev hela passet 28,5 km. Efter passet blev det en lunch och direkt iväg till Fred ”min massör” Det var skönt att få en rejäl genom knådning av alla muskler. Jag brukar gå till Fred lite då och då när jag känner att någon muskel är lite stel. Nu har jag bara två dagar kvar på mitt lägr här i Eldoret för denna gången. Det blir ett tre timmars pass imorgon och en lättare dag på fredag med 2×90 min innan resan hem till Sverige startar på kvällen. 
I torsdags i förra vecka åkte jag på en rejäl förkylning. Det satt djupt ner i halsen, det var knappt att jag kunde prata. Det var första gången i mitt liv som jag blivit riktigt förkyld. Detta innebar träningsförbud givetvis och fy vad dåligt jag mådde av det. Jag lät bli att träna torsdag fredag och lördag, sedan drog jag igång med lugna pass söndag måndag och tisdag. Det blev två pass varje dag 30 -35 km nästan som vanligt fast i ett betydligt lugnare tempo. Min puls låg lite för högt för att jag skulle få tillstånd att springa lite hårdare pass. Men idag körde jag åter en vanlig intervalldag på Kipchoge stadion det blev åtta långa intervaller på 4×1000 och 4×1200 samt 6 x 200 meter. Mina kilometertider var bara en sekund långsammare än förra gången jag körde ett sådant här pass. Däremot var pulsen några slag högre denna gången. Så det tar nog ytterligare några dagar innan jag känner att jag är tillbaka helt där jag var innan förkylningen. Nu har jag nio dagar kvar att träna på här i Eldoret innan det bär av till Europa igen.
